Afinal o que devemos comer quando estamos grávidas? E o que devemos evitar? Saiba o que os especialistas aconselham no que toca à alimentação na gravidez.
Não se deve comer por dois
Quando estamos grávidas, sentimos uma maior responsabilidade no que toca à nossa alimentação. Afinal, sabemos que estamos a alimentar, também, o nosso bebé. Mas isso não quer dizer que se deva comer por dois, como muita gente ainda insiste em fazer! É errado pensar que há que comer por dois...
Na verdade, na maioria dos casos, os especialistas não recomendam aumentar a ingestão habitual de calorias.
Recomendamos a leitura de: Quantos kg uma mulher deve engordar na gravidez
Alimentação de qualidade
Em primeiro lugar, há que dizer que a alimentação na gravidez deve ser de qualidade e variada, tal como quando não estamos grávidas. O segredo é comer muitas vezes ao dia, em pequenas porções: não passar mais do que três horas sem comer (até porque isso aumenta a probabilidade de ter enjoos, especialmente no primeiro trimestre).
Recomendamos a leitura de: Enjoos na gravidez
Quando estamos grávidas, sentimos uma maior responsabilidade no que toca à nossa alimentação. Afinal, sabemos que estamos a alimentar, também, o nosso bebé. Mas isso não quer dizer que se deva comer por dois, como muita gente ainda insiste em fazer! É errado pensar que há que comer por dois...
Na verdade, na maioria dos casos, os especialistas não recomendam aumentar a ingestão habitual de calorias.
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Alimentação de qualidade
Em primeiro lugar, há que dizer que a alimentação na gravidez deve ser de qualidade e variada, tal como quando não estamos grávidas. O segredo é comer muitas vezes ao dia, em pequenas porções: não passar mais do que três horas sem comer (até porque isso aumenta a probabilidade de ter enjoos, especialmente no primeiro trimestre).
Recomendamos a leitura de: Enjoos na gravidez
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Assim, devem priviligiar-se:
- alimentos frescos e leves (sem corantes nem conservantes);
- Optar por pratos cozinhados de forma simples, (privilegiar os cozidos ou grelhados), sem abuso de condimentos nem de sal.
- alimentos ricos em fibras
- Aumentar o consumo de leite e dos seus derivados (iogurtes, queijos);
- Frutos e vegetais;
- Leguminosas (ervilhas, feijão e grão) - duas a três vezes por semana;
- 2 a 3 ovos por semana;
- comer carne e peixe bem passados;
- Massas, arroz
- Cereais (preferir os integrais);
- ingestão de 1,5l a 2l de água por dia;
- Conservas
Enchidos- Mariscos
- Carnes salgadas
- fritos
- Alimentos de fast-food.
- Sal (em excesso)
- Gorduras
- Molhos
- Açucares simples (mel, chocolates, gelados, frutas de conserva,...)
- Frutos secos (amêndoas, nozes)
- Álcool
- Chá com cafeína
- Café
- Refrigerantes
- Bebidas gaseificadas.
