Ficar Grávida: o melhor da net sobre gravidez...: Alimentação correcta na gravidez

Quando estamos grávidas, sentimos uma maior responsabilidade no que toca à nossa alimentação. Afinal, sabemos que estamos a alimentar, também, o nosso bebé. Mas isso não quer dizer que se deva comer por dois! É errado pensar que há que comer por dois... Na verdade, na maioria dos casos, os especialistas não recomendam aumentar a ingestão habitual de calorias.

Em primeiro lugar, há que dizer que a alimentação na gravidez deve ser de qualidade e variada, tal como quando não estamos grávidas. O segredo é comer muitas vezes ao dia, em pequenas porções: não passar mais do que três horas sem comer (até porque isso aumenta a probabilidade de ter enjoos, especialmente no primeiro trimestre).

Assim, devem priviligiar-se:

alimentos frescos e leves (sem corantes nem conservantes);
Optar por pratos cozinhados de forma simples, (privilegiar os cozidos ou grelhados), sem abuso de condimentos nem de sal.
alimentos ricos em fibras
Aumentar o consumo de leite e dos seus derivados (iogurtes, queijos);
Frutos e vegetais;
Leguminosas (ervilhas, feijão e grão) - duas a três vezes por semana;
2 a 3 ovos por semana;
comer carne e peixe bem passados;
Massas, arroz
Cereais (preferir os integrais);
ingestão de 1,5l a 2l de água por dia;