ALIMENTAÇÃO CORRETA NA GRAVIDEZ

Afinal o que devemos comer quando estamos grávidas? E o que devemos evitar? Saiba o que os especialistas aconselham no que toca à alimentação na gravidez.

Não se deve comer por dois
Quando estamos grávidas, sentimos uma maior responsabilidade no que toca à nossa alimentação. Afinal, sabemos que estamos a alimentar, também, o nosso bebé. Mas isso não quer dizer que se deva comer por dois, como muita gente ainda insiste em fazer! É errado pensar que há que comer por dois...

Na verdade, na maioria dos casos, os especialistas não recomendam aumentar a ingestão habitual de calorias.
Recomendamos a leitura de: Quantos kg uma mulher deve engordar na gravidez

Alimentação de qualidade
Em primeiro lugar, há que dizer que a alimentação na gravidez deve ser de qualidade e variada, tal como quando não estamos grávidas. O segredo é comer muitas vezes ao dia, em pequenas porções: não passar mais do que três horas sem comer (até porque isso aumenta a probabilidade de ter enjoos, especialmente no primeiro trimestre).

Recomendamos a leitura de: Enjoos na gravidez 
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Assim, devem priviligiar-se:
  •  alimentos frescos e leves (sem corantes nem conservantes);
  • Optar por pratos cozinhados de forma simples, (privilegiar os cozidos ou grelhados), sem abuso de condimentos nem de sal.
  • alimentos ricos em fibras
  • Aumentar o consumo de leite e dos seus derivados (iogurtes, queijos);
  • Frutos e vegetais;
  • Leguminosas (ervilhas, feijão e grão) - duas a três vezes por semana;
  • 2 a 3 ovos por semana;
  • comer carne e peixe bem passados;
  • Massas, arroz
  • Cereais (preferir os integrais);
  • ingestão de 1,5l a 2l de água por dia;
Da mesma forma, devem evitar-se os seguintes alimentos:

Alimentos a evitar
  • Conservas
  • Enchidos
  • Mariscos
  • Carnes salgadas
  • fritos
  • Alimentos de fast-food.
  • Sal (em excesso)
  • Gorduras
  • Molhos
  • Açucares simples (mel, chocolates, gelados, frutas de conserva,...)
  • Frutos secos (amêndoas, nozes)
  • Álcool
  • Chá com cafeína
  • Café
  • Refrigerantes
  • Bebidas gaseificadas.
Quando, na consulta pré concepcional, o exame define que a mulher não é imune à toxoplasmose há alguns cuidados a ter e alimentos a evitar. Para saber mais, leia: Toxoplasmose na gravidez

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Ficar Grávida: ALIMENTAÇÃO CORRETA NA GRAVIDEZ
ALIMENTAÇÃO CORRETA NA GRAVIDEZ
Afinal o que devemos comer quando estamos grávidas? E o que devemos evitar? Saiba o que os especialistas aconselham no que toca à alimentação na gravidez.
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Ficar Grávida
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